HomeBlog siteGợi ý 20+ cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả trong...

Gợi ý 20+ cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả trong 1 tuần

gầy đã trở thành nỗi lo, ám ảnh rất nhiều người trong cuộc sống dù bạn có dùng bao nhiêu cách tăng cân nhưng vẫn không tăng được lạng nào. bài viết này, hãy cùng wheyshop
khám phá ngay 20 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả 100% cho người gầy, giúp bạn thay đổi vóc dáng nhé !

=> mời bạn tham khảo sữa tăng cân mass gainer tốt nhất hiện giờ đang khuyến mãi tại đây : https://giaima.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

1. tại sao bạn không tăng cân được?

cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...1.1. nguyên nhân cơ địa, do gen di truyền

yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân
giam giữ cách tăng cân của bạn. nếu bố mẹ bạn có dáng người quá “mảnh mai” thì rất có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như vậy với khả năng trao đổi chất dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân.

cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

1.2. chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

bạn có thể ăn hoài không mập vì có thói quen ăn uống thất thường lúc thì bỏ bữa, khi lại ăn quá nhiều.

  • không chú ý đến hệ tiêu hóa: dù có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không đủ khỏe mạnh thì cơ thể bạn không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không mập, áp dụng cách tăng cân không hiệu quả. chính vì vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố tiên quyết giúp người gầy tăng cân và tăng cường hệ miễn dịch.

  •  bỏ bữa sáng dinh dưỡng: nhiều người áp dụng cách tăng cân nhưng thường bỏ bữa sáng để có sức ăn nhiều vào các bữa khác trong ngày đặc biệt là bữa tối để tăng cân nhanh chóng. tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.

  • Ăn quá nhiều trong một bữa: một sai lầm trong cách tăng cân của người gầy là thường ăn quá nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. vì vậy, dù bạn có ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.

1.3. do uống quá ít nước

ai cũng biết nước là thành phần đa phần của khung hình. nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động giải trí của các cơ quan, gồm có cả hệ tiêu hóa. chính cho nên vì thế, muốn hệ tiêu hóa làm việc tốt,
người chơi cần phải phân phối đủ nước. Đồng thời, việc làm này còn giúp khung hình lọc bỏ các chất thải, thừa ra bên ngoài. nhờ đó, bạn mới hoàn toàn có thể tăng cân một cách lành mạnh .trái lại, uống quá ít hay không đủ nước sẽ làm tác động ảnh hưởng đến sự quản lý và vận hành của các bộ phận, khiến việc tăng cân diễn ra một cách khó ăn. và đó cũng là một trong những nguyên do dẫn đến việc cách tăng cân
người chơi dù ăn nhiều nhưng không tăng cân .cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

1.4. lười vận động 

thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường bàn thảo chất bên trong cơ thể. quá trình
bàn bạc chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn. cùng với việc bổ sung dinh dưỡng thì tập luyện thể thao, tập gym khoa học là một yếu tố quan trọng trong cách tăng cân tự nhiên.

1.5. thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh

thói quen lười hoạt động, liên tục sử dụng các chất chất kích ( rượu, bia, cafe, hút thuốc lá …. tâm trạng luôn lúng túng, buồn chán, tâm lý không tích cực, cũng là những nguyên do được liệt kê khiến cách tăng cân của người gầy không còn hiệu quả .cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

1.6. bận rộn các bệnh liên quan đến tiêu hóa

mắc các chứng bệnh mãn tính tương quan đến đường tiêu hóa như : rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, viêm đại tràng …. hoặc 1 số ít loại bệnh tật mãn tính khác cũng ảnh hưởng tác động tới cách tăng cân của
người chơi và là nguyên do gầy ốm, khiến cân nặng của người bị gầy cứ chững mãi một chỗ .

1.7. giấc ngủ không được đảm bảo

giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc tái tạo các cơ bắp và cách tăng cân tự nhiên. chính vì lí do đó, khi bạn không bảo vệ giấc ngủ đù từ 7-8 tiếng mỗi ngày, sẽ làm giảm vận tốc tiêu tốn nguồn năng lượng và độc tố trong khung hình cũng không được đào thải .ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến khung hình stress liên miên, niềm tin không tự do, hay căng thẳng mệt mỏi. nó khiến game thủ nhà hàng kém đi, không có cảm xúc thèm ăn hay ăn ngon miệng. từ đó cân nặng cũng bị sụt đi mà khó có cách tăng cân trở lại .cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

=> mời game thủ tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://giaima.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html

2. gợi ý 20 cách tăng cân tự nhiên hiệu quả 100% theo khoa học

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62(1) (1)2.1. tăng khẩu phần ăn (nạp nhiều calo hơn) :

Đảm bảo một hệ tiêu hóa và sức khỏe của cơ ổn định là cách tăng cân hiệu quả nhất. việc tiếp theo bạn cần làm trong cách tăng cân hiệu quả là bổ sung calories cho cơ thể từ các bữa ăn hằng ngày.

một vài thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao mà game thủ nên thêm vào cách tăng cân hiệu quả là : các loại hạt và bơ từ hạt, quả bơ, loại sản phẩm sữa béo nguyên chất ( như phô mai, sữa chua, và sữa tươi ), thịt bò, thịt gà, cá biển, …cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.2. chia nhỏ dại các bữa ăn :

nhiều người thường nghĩ cách tăng cân là cứ ăn nhiều vào 1 bữa ăn sẽ giúp mình tăng cân. Đó là một sai lầm, bởi khi ăn quá nhiều cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa và hấp thụ lúc này cơ thể quá tải, bắt buộc phải đào thải ra bên ngoài. Ăn quá nhiều vào một bữa, sẽ khiến bạn không còn cảm thấy ngon miệng để ăn những bữa tiếp theo.

Ăn thêm nhiều bữa chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp cách tăng cân của bạn hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu dùng từ 5 đến 6 bữa ăn hoặc 3 đến 4 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ một ngày. mỗi bữa ăn không cần quá thịnh soạn. khẩu phần ăn với quy mô nhỏ như bữa ăn phụ thường là sự lựa chọn đúng đắn ( ví dụ như, một hộp bánh quy nhân bơ đậu phộng hay hai quả trứng luộc ) .

2.3. Nạp nhiều tinh bột hơn :

một trong những lý do tinh bột khiến cách tăng cân nhanh tại nhà của game thủ hiệu quả là vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn của
người chơi. theo bs taubes giải thích trong cuốn sách “calo tốt, calo xấu” (2007), việc ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột làm cơ thể sản xuất ra hormone insulin làm cho người ta cảm thấy chưa thỏa mãn cơn đói, hoặc thậm chí là đói hơn khi mới ăn được một ít. việc vẫn còn cảm giác đói sau khi ăn sẽ dễ dẫn đến việc
người chơi phải ăn tiếp, gây nên sự tăng cân(1).

Để cách tăng cân hiệu quả, chắc như đinh
người chơi cần bổ trợ nạp nhiều tinh bột hơn, phân phối nguồn nguồn năng lượng dồi dào, dễ hấp thu và giá rẻ .cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

=> mời
người chơi tham khảo : một chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo ?

2.4. Không bỏ bữa sáng : 

bữa sáng thường được
diễn đạt là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bảo vệ cách tăng cân của bạn đạt hiệu quả. bữa ăn sáng cung ứng nguồn năng lượng cho bất kể hoạt động giải trí nào sắp diễn ra trong ngày .

2.5. Đảm bảo bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng :

Đối với người thông thường, 3 bữa chính hoàn toàn có thể đã phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng cho mọi hoạt động giải trí của khung hình trong một ngày là cách tăng cân hiệu quả nhất. tuy nhiên, khi đang thực thi cách tăng cân với chính sách dinh dưỡng khoa học thì các bữa phụ là điều bắt buộc không hề thiếu mà còn phải bảo vệ dinh dưỡng vừa đủ .

ngoài ra bạn cũng có thể tìm đến thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn phụ thông minh giúp cung cấp dinh dưỡng hàm lượng lớn, nhanh và dễ hấp thu cho người sử dụng như sữa tăng cân mass gainer.

cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.6. Tránh xa bia, rượu, đồ uống có cồn :

những đồ uống có cồn luôn mang lại những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Đặc biệt, đối với cách tăng cân cho người gầy, đồ uống có cồn chính là tác nhân làm ảnh hưởng đến cơ bắp, các hormone đồng hóa trong cơ thể làm ảnh hưởng đến sự bàn thảo chất. từ đó mà gây cản trở đến cách tăng cân của người gầy.

2.7. bổ sung chất béo phệ omega-3 :

một loại chất béo không bão hòa đặc biệt, axit béo omega-3, đã được chứng minh là đặc biệt
bổ ích cho tim mạch. loại chất béo này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, mà còn hỗ trợ trong việc giảm nồng độ triglyceride và hạ huyết áp và tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 thường thấy ở : cá trích / cá hồi / cá mòi / cá hồi vân, các loại hạt : hạt lanh / hạt chia / quả óc chó, dầu cá ..cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.8. Ăn nhiều protein hơn :

chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn là cách tăng cân hiệu quả, giàu dinh dưỡng và lành mạnh cho người gầy.

Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết cách tăng cân làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

  • nên chọn các loại thịt : Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại
  • các loại sữa: sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ
  • các loại rau củ: rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang
  • Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ
  • Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

2.9. bổ sung các loại củ giàu tinh bột vào chế độ ăn :

tinh bột là một trong bốn nhóm chất dinh dưỡng không hề thiếu trong cách tăng cân cho khung hình. các loại cụ có chứa thành phần tinh bột tốt mfa các bạn không hề
bỏ qua như khoai lang, khoai tây, củ dền …cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.10. Không uống nhiều nước trước và trong bữa ăn :

khi ăn cơm, động tác nhai kích thích các tuyến nước bọt xung quanh miệng tiết ra nhiều nước bọt và men tiêu hóa; dạ dày cũng tiết ra nhiều dịch vị và các men tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. bởi vậy, nếu trước bữa ăn mà bạn uống nhiều nước, thì lượng nước đó sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, loãng các men tiêu hóa, làm cho dạ dày chứa đầy nước nên game thủ cảm thấy ăn không ngon, dẫn đến ăn không đủ chất vì chỉ ăn được rất ít ảnh hưởng tới cách tăng cân hiệu quả.

=> mời
người chơi tham khảo thực đơn tăng cân 7 ngày cho người gầy tại đây : https://giaima.vn/thuc-don-7-ngay-danh-cho-nguoi-gay.html 

2.11. Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng cao :

ngoài việc chăm sóc đến lịch tập luyện gym cho người gầy, điều quan trọng là bạn cần ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng để thôi thúc cách tăng cân hiệu quả .

  • Giàu tinh bột : cơm trắng, khoai tây, ..
  • Giàu đạm : thịt bò, thịt gà, trứng, sữa,..
  • giàu chất béo : cá biểni, bơ, hạt điều, hạnh nhân,…

cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.12. Hạn chế đồ uống, nước ngọt có ga :

nếu bạn tiêu thụ nhiều đường dưới dạng nước ngọt có ga, có năng lực cao nó sẽ dẫn đến mỡ thừa và rối loạn luận bàn chất trên khung hình của bạn, ảnh hưởng tác động trực tiếp tới cách tăng cân .

2.13. sử dụng thực phẩm bổ sung
giúp đỡ :

ngoài nguồn bổ trợ từ thực phẩm tự nhiên, sử dụng thực phẩm bổ trợ lúc bấy giờ là một cách tăng cân rất thông dụng giúp những người tăng cân, rút ngắn thời hạn và tăng hiệu quả tăng cân nhanh gọn và rất bảo đảm an toàn .

dòng sản phẩm được đánh giá cao trên thị trường được ưa chuộng nhất phải kể đến sữa tăng cân mass gainer với hiệu quả vượt trội, an toàn và tiện dụng trong sử dụng. sữa tăng cân mass gainer sẽ giúp người dùng bổ sung đầy đủ calo, protein, carbs và các chất đa lượng cần thiết cho cơ thể để dễ dàng tăng cân, tăng cơ hơn. ngoài ra sản phẩm còn giúp kích thích hệ tiêu hóa giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể
người chơi.

cùng wheyshop tìm hiểu ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.14. Ăn đủ rau củ, hoa quả :

việc tăng cân cũng phải
yêu cầu một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là bổ sung những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày giúp tăng cân một cách tự nhiên, hiệu quả mà lại không gây nguy hiểm tới sức khoẻ.

2.15. bổ sung đầy đủ prebiotic, probiotic :

probiotics: là những lợi khuẩn định cư trong ruột, giúp bảo vệ cơ thể, điều trị hội chứng kích thích ruột, viêm loét đại tràng, trợ giúp cách tăng cân nhanh.

prebiotics: là những chất xơ hoà tan được và không tiêu hóa trong ruột non nên là cơ sở cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. thành phần này có trong một số item như sữa chua, phô mai, bơ…

cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

2.16. Chơi thể thao đều đặn :

việc tập luyện ở mức độ hợp lý sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, ngủ tốt hơn và đồng thời cũng hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn, và đương nhiên như vậy là cách tăng cân hiệu quả hơn. Điều mà bạn cần chú ý đến lúc này nhất đó là chọn lựa hình thức tập luyện, vận động phù hợp nhất cho thể trạng của mình.

cách môn thể thao giúp cách tăng cân của người gầy hiệu quả hơn như :

  • Đá bóng
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Bóng rổ

2.17. tập gym, tập thể hình :

các chuyên gia luôn khuyến khích người gầy tích cực tham gia vào việc tập gym để tăng cân hiệu quả và đảm bảo khoa học, lành mạnh hơn và là cách tăng cân hiệu quả cùng với chế độ dinh dưỡng. gym chính là hướng đi đúng đắn dành cho các
người chơi có tạng người gầy đang có nhu cầu muốn cải thiện cân nặng của mình.

cùng wheyshop 
        khám phá ngay 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhanh trong 1 tuần, cách tăng cân không dùng thuốc, cách tăng cân tại nhà...

=> mời bạn tham khảo tập gym và lợi ích tăng cân của tập gym tại đây : https://giaima.vn/tap-gym-la-gi.html

2.18. Hạn chế tập Cardio HIIT nhiều :

một điều đáng kinh ngạc khác là tập cardio hiit cũng hoàn toàn có thể dẫn đến cách tăng cân đối việc kích thích
bàn bạc chất, giảm stress, stress, căng thẳng mệt mỏi. tuy nhiên để cách tăng cân đạt hiệu quả, bạn không nên tập cardio, hiit cường độ cao quá nhiều, dẫn đến tiêu tốn nguồn năng lượng lớn, suy nhược khung hình thời hạn dài, gây chán nản không siêu thị nhà hàng, …

2.19. cân bằng 3 nhóm dinh dưỡng trong
cơ chế ăn :

nên thực thi theo
chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy với các nhóm thực phẩm sau :

  • tinh bột: gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,… giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. 

  • chất béo: bổ sung nguồn chất béo tốt từ các loại hạt, cá biển, bơ,.. giúp cân bằng thảo luận chất và sức khoẻ tổng thể hỗ trợ tăng cân.
  • chất đạm: cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. 

macro la gi cach tinh macro tang giam can

2.20. tính macro theo dõi hằng ngày :

cách tăng cân hiệu quả là bổ sung dinh dưỡng và liên kết cùng việc tính lượng calo cần thiết một ngày của bạn, hiểu biết về marco sẽ đóng vai trò như một chiếc chìa khóa quan trọng, nó giúp bạn xác định được bạn ăn bao nhiêu và đang ăn những gì – một chuyển biến mới giúp cho bạn có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ phù hợp để cắt giảm hay bổ sung thêm hàm lượng dinh dưỡng nào sao cho phù hợp để tăng cân hiệu quả.

tính macro chính là cách tăng cân khoa học, giúp game thủ trấn áp lượng calories nạp vào theo ý muốn, tăng cân bảo đảm an toàn hiệu quả .

» tham khảo thêm cách tính macro để tăng cân khoa học hiệu quả tại đây : https://giaima.vn/cach-tinh-macro.html

trên đây là những chia sẻ của wheyshop dành cho
người chơi đọc về 20 cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả nhất. mong rằng qua bài viết này, các
người chơi đã có thêm kiến thức cho riêng mình để tăng cân hiệu quả. cảm ơn các game thủ đã quan tâm theo dõi bài viết!

source: https://giaima.vn
category: blog site

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

spot_img