HomeBlog site10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho cả...

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho cả nam và nữ

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được không? Có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả không? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 nên như thế nào? Làm sao chọn được sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi?… Đây là những thắc mắc thường gặp của nhiều ba mẹ.

Ngoài ra, nhiều ba mẹ có con gái còn thắc mắc có cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ hay không? Nếu đang đi tìm câu trả lời cho các vấn đề trên, ba mẹ đừng bỏ qua những thông tin được tư vấn chuyên môn bởi PGS.TS.BS Lê Bạch Mai dưới đây.

Cách tăng chiều cao tuổi 14

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ là gì?

Bài viết được sự tư vấn trình độ của PGS.TS.BS Lê Bạch Mai – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia ; Giám đốc Y khoa miền Bắc, Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome.

Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?

Câu vấn đáp là có. Tuy nhiên, vận tốc tăng trưởng chiều cao của trẻ ở tuổi 14 – quá trình gần như ‘ hậu ’ dậy thì – sẽ chậm lại, không tăng nhanh như quá trình tiền dậy thì và dậy thì. Chia sẻ về quy trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, có 3 quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Đó là quy trình tiến độ 3 năm đầu đời, tiến trình tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó :

  • Thời gian trẻ tăng trưởng chiều cao đột biến là quá trình tiền dậy thì, hoàn toàn có thể đạt trên 10 cm / năm .
  • Từ 14 – 14 tuổi : trẻ tăng từ 3 – 5 cm / năm .
  • Từ 17 – 18 tuổi : trẻ cao khoảng chừng 1 – 2 cm / năm .
  • Sau 18 tuổi : Trẻ hầu hết không tăng trưởng chiều cao nữa, nếu có thì cũng không đáng kể .

Theo PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, bước vào tuổi 14 nghĩa là trẻ đã ở trong lứa tuổi dậy thì và đã qua quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây thực trạng hoàn toàn có thể cải tổ.

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam

Bao gồm : cho trẻ thực thi chính sách dinh dưỡng vừa đủ, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, ngủ sớm và đủ giấc … Cụ thể như sau :

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ – thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 không thể bỏ qua

Ba mẹ nên cho con ăn rất đầy đủ các nhóm chất bột đường ( chiếm khoảng chừng 65 % tổng năng lượng ), chất béo ( chiếm khoảng chừng 10 % tổng năng lượng ), chất đạm ( chiếm khoảng chừng 15 % tổng năng lượng ), vitamin và khoáng chất. Trong đó, đặc biệt quan trọng chú trọng các món ăn, thực phẩm thôi thúc sự tăng trưởng của xương, giúp xương chắc khỏe như :

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần có các loại thực phẩm giàu canxi.

  • Các món ăn giàu đạm ( cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm … )
  • Thực phẩm chứa nhiều canxi ( các loại rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa … )
  • Kẽm ( hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu … )
  • Vitamin D ( cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời … )

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, để bảo vệ trẻ không bị mất cân đối dinh dưỡng, cha mẹ nên cho trẻ ăn cân đối, đa dạng chủng loại các nhóm chất trong 3 bữa chính. Đồng thời, nên tăng cường cho trẻ ăn 2 – 3 bữa phụ, đơn cử như thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 gợi ý sau :

  • Sáng : 1 tô hủ tiếu tôm thịt + 1 cốc sữa
  • Bữa sáng phụ : 1 ly nước cam
  • Bữa trưa : Cơm + canh cua đồng mồng tơi + thịt kho đậu hũ
  • Bữa trưa phụ: 1 cốc sữa tươi trái cây

  • Buổi tối : Cơm + thịt bò xào hành tây + canh khoai môn sườn + 1 miếng dưa hấu

Uống sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa được xếp vào một nhóm thực phẩm riêng không liên quan gì đến nhau vì nó phân phối nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình, đặc biệt quan trọng tốt với trẻ trong lứa tuổi tăng trưởng chiều cao. Sữa bổ trợ canxi và tăng cường vitamin D hiệu suất cao, theo đó, chuyên viên dinh dưỡng khuyến khích cha mẹ nên bổ trợ 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày, và nhớ bổ trợ kẽm, vitamin D để giúp khung hình hấp thụ canxi tốt hơn.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài dùng sữa tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14, để tương hỗ con tăng trưởng chiều cao tối đa, cha mẹ hoàn toàn có thể xem xét cho trẻ tuổi 14 dùng các thực phẩm tương hỗ tăng chiều cao ( những loại sản phẩm có chứa canxi, vitamin D3, MK7 ). Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam được nhiều cha mẹ lựa chọn. Tuy nhiên, để bảo vệ tính hiệu suất cao và bảo đảm an toàn khi cho trẻ sử dụng bất kể thực phẩm tương hỗ tăng trưởng chiều cao nào, cha mẹ cũng cần xin quan điểm tư vấn của chuyên viên và lựa chọn / mua mẫu sản phẩm của các tên thương hiệu uy tín, có nguồn gốc, nguồn gốc rõ ràng.

>> Xem thêm: Top 10 sữa tăng chiều cao cho bé

Tránh các thực phẩm “gây hại”

Bên cạnh tuân thủ chính sách ẩm thực ăn uống khoa học, cha mẹ không nên / hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, ngưng trệ vận tốc tăng trưởng của xương và sự tăng trưởng sức khỏe thể chất của trẻ như : bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, các loại thực phẩm chế biến sẵn …

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 14

Tránh cho trẻ dùng các thực phẩm chế biến sẵn, có gas, ngọt… cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Ngoài dinh dưỡng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu suất cao, bảo đảm an toàn. Theo đó, mỗi ngày cha mẹ nên khuyến khích trẻ dành từ 30 – 45 phút cho việc rèn luyện các bài tập giúp tương hỗ tăng chiều cao như : nhảy cao, nhảy dây, hít xà đơn co đầu gối, đu xà, lượn lờ bơi lội, chơi bóng rổ, đạp xe …

Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Các chuyên viên cho biết, các tư thế hoạt động và sinh hoạt sai không chỉ tác động ảnh hưởng tới sự tăng trưởng chiều cao, lâu dần hoàn toàn có thể dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Tư thế hoạt động và sinh hoạt đúng sẽ giữ cho cột sống luôn thẳng, không bị đè nén giúp xương tăng trưởng tối đa nhờ đó tăng chiều cao. Vì vậy, cha mẹ hãy nhắc nhở trẻ :

  • Giữ sống lưng thẳng, vai lan rộng ra khi đi, đứng, ngồi. Tư thế đi đúng là đầu luôn thẳng hướng về trước .
  • Không khom sống lưng, gù sống lưng khi đứng / ngồi .
  • Không ngồi co chân lên ghế hoặc bắt chéo chân liên tục .

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Một trong những nguồn cung ứng vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho khung hình là ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp khung hình hấp thụ hiệu suất cao canxi trong chính sách ăn hàng ngày, thôi thúc sự tăng trưởng của xương và cơ bắp. Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy, lứa tuổi dậy thì, đặc biệt quan trọng các bé gái thường xảy ra thực trạng thiếu vitamin D dẫn đến chiều cao hạn chế. Vì vậy, tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng được xem là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ.

Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện

Lứa tuổi 14 là tiến trình trẻ trưởng thành do đó có nhiều trẻ tâm sinh lý không không thay đổi, có tín hiệu làm mưa làm gió … Và việc hút thuốc, dùng chất kích thích như uống bia, rượu hoàn toàn có thể xảy ra. Để tránh trẻ tiếp xúc với các chất ô nhiễm này quá sớm, cha mẹ nên dành thời hạn chăm sóc trẻ nhiều hơn cũng như san sẻ cho trẻ biết về những tai hại của chúng như gây nhiều bệnh tật nguy hại, ức chế quy trình tăng trưởng chiều cao, chậm tăng trưởng xương …

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc – cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đi ngủ trước 10 giờ đêm và ngủ tối thiểu từ 8 – 10 tiếng, đây là tiến trình các hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất nhiều nhất để thôi thúc chiều cao ở trẻ tăng trưởng. Do đó, việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu với trẻ tuổi 14 rất quan trọng và cần được tráng lệ triển khai. Để bảo vệ trẻ thuận tiện đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng, trước khi đi ngủ cha mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hay các chất kích thích như café, trà vì hoàn toàn có thể khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ. Đồng thời, nhu yếu trẻ từ bỏ thói quen chơi game, lướt web, xem phim … trước khi đi ngủ, thay vào đó nên nghe một bản nhạc dịu nhẹ.

Ngủ sớm giúp tăng chiều cao

Nhắc nhở trẻ ngủ sớm và đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả.

Tạo cho trẻ môi trường sống tốt

Vấn đề này cũng vô cùng quan trọng so với sự tăng trưởng sức khỏe thể chất, chiều cao của trẻ nhưng ít cha mẹ nghĩ tới hoặc chú ý tới. Theo chuyên viên, nếu trẻ sống trong thiên nhiên và môi trường đầy stress, sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, khiến vận tốc tăng trưởng của khung hình bị chậm lại từ đó ảnh hưởng tác động tới chiều cao. Do đó, nên tạo cho trẻ môi trường tự nhiên sống tự do, thoải mái và dễ chịu vừa giúp trẻ tăng trưởng tốt về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Lưu ý, trước khi vận dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam, cha mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở uy tín để được kiểm tra tỷ lệ xương và tư vấn cùng chuyên viên để có giải pháp giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome ngoài điều trị các bệnh lý về dinh dưỡng còn có các gói khám/hỗ trợ điều trị chuyên về dinh dưỡng, vận động giúp tăng chiều cao, sẽ tư vấn cho ba mẹ và trẻ về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, cách lựa chọn sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, hay cách tập luyện khoa học…, từ đó giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa.

Source: https://giaima.vn
Category: Blog site

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

spot_img