HomeSức khỏe13 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập...

13 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập tại nhà hay phòng tập đều được

cùng xem hotgirl phòng tập gym pamela reif hướng dẫn các bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ cho chị em chỉ trong 10 phút như thế nào nha.

13 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ cho chị hoảng sợmpamela reif là một hotgirl rất nổi tiếng trên instagram với hơn 3,8 triệu lượt theo dõi. kênh youtube của cô cũng được rất nhiều người chăm sóc theo dõi với hơn nửa triệu thành viên tích cực .quay trở lại thì thời điểm ngày hôm nay hãy cùng pamela reif triển khai 1 số bài tập mà cô nàng san sẻ nhé .

video 15 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc từ pamela reif

[sociallocker id=16259]

[ / sociallocker ]Để tăng thêm năng lực hiệu suất cao,
người chơi hãy trang bị thêm cho mình các sợi dây kháng lực, chúng sẽ làm cho độ hiệu suất cao của những bài tập mông này tăng cao hơn nhiều lần đấy .8.613 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập tại nhà hay phòng tập đều được thể hình channel

mini band hoảng sợxercise loop

30,000 vnđ

Mua ngay9.113 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập tại nhà hay phòng tập đều được thể hình channel

dây kháng lực toning tube

66,000 vnđ

Mua ngay9.213 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập tại nhà hay phòng tập đều được thể hình channel

dây kháng lực power band

177,000 vnđ

Mua ngay9.413 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ tập tại nhà hay phòng tập đều được thể hình channel

dây kéo kháng lực ngắn soft pull

186,000 vnđ

Mua ngay

hướng dẫn thực hiện chi tiết các bài tập mông không cần tạ

1. pulse lunge

pulse lunge

các thực hiện bài tập mông này như sau

  • Đứng thẳng, bước 1 chân tới trước
  • từ từ hạ thấp thân người theo chiều thẳng đứng,
    cẩn thận bước chân tới trước sao cho khi hạ người xuống, đùi song song với sàn nhưng không có cảm giác khó chịu ở đầu gối bạn nhé.
  • hạ thấp đến khi đùi hoàn thành dứt với sàn thì đứng thẳng lên (không thẳng hoàn toàn, chỉ đứng lên 1 nửa chiều dài di chuyển nha) và thực hiện lại động tác.
  • Đổi chân và lặp lại toàn bộ bài tập.

2. lunge with leg raise

lunge with leg raise

bài tập mông thứ 2 này tương tự như như bài ở trên, tư thế 2 chân giống như cũ các game thủ nha .

  • các
    người chơi cũng hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà
  • Sau đó đưa chân sau lên phía trước và nâng cao gối chân sau lên song song sàn.
  • Đưa chân trở lại về phía sau và hạ thấp người xuống về tư thế lunge.
  • thực hiện xong xuôi đổi chân nhé.

3. jump squat

jump squat

bài tập tăng vòng 3 cho nữ này game thủ hoàn toàn có thể vận dụng tập như là 1 bài cardio cũng rất tuyệt vời đấy .

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống về tư thế squat.
  • Bật nhảy lên thật cao sau đó tiếp đất thì lập tức chuyển về tư thế squat.

xem thêm : top bài tập tăng size vòng 3 nhưng hạn chế tối đa tăng đùi

4. side squat step

 side squat step

chắc các bạn cũng không lạ lẫm với squat – một bài tập tăng vòng 3 cấp tốc được mọi cô gái yêu quý. hôm nay hãy thử với 1 biến thể mới của bài squat này nhé .

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
  • Hạ thấp thân người đến khi đùi song song sàn nhà
  • Nâng người lên 1 chút và bước chân trái sang kế bên chân phải phải.
  • Đưa chân trái về vị trí cũ và thực hiện squat xuống song song sàn nhà. tiếp tục đưa chân phải sang chân trái và thực hiện tương tự
    liên tục 2 bên.

5. sumo squat

sumo squat

  • tiếp tục với 1 biến thể khác của squat là sumo squat. cách tập như sau
  • Đứng 2 chân rộng hơn vai, mũi bàn chân xoay sang 2 bên 30 độ
  • hạ thấp thân người theo chiều thẳng đứng đến vị trí thấp nhất có thể,
    cẩn thận lưng thẳng khi thực hiện động tác nhé.

6. abductor squat

abductor squat

bài tập này bên cạnh tập cho vòng 3, nó sẽ tác động ảnh hưởng thêm vào cả phần đùi ngoài của
người chơi, giúp khu vực này săn chắc hơn. cách tập cũng khá đơn thuần .

  • Vào tư thế Squat với 2 đùi song song (hoặc gần song song) sàn nhà.
  • bạn mở rộng đùi 2 chân ra 2 bên xa nhất có thể, sau đó trở lại vị trí cũ.
  • Thực hiện liên tục cho 2 chân.

7. donkey kicks

donkey kicks

donkey kick là một bài tập tăng vòng 3 cấp tốc được yêu dấu của các
người chơi nữ, nó giúp nâng cao vòng 3 của họ rất hiệu suất cao .

  • Quỳ trên sàn với 2 tay trống trên sàn.
  • từ từ nâng chân trái lên cao, khuỷu chân không
    chỉnh sửa vẫn giữ nguyên góc độ như ban đầu, nâng lên đến khi bạn cảm nhận được cơ mông của mình căng lên thì dừng lại.
  • hạ chân về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
  • chú ý: lưng luôn giữ thẳng khi tập, không cong lên hay xuống bạn nhé.

xem thêm : 19 bài tập bụng giúp chị kinh hoảngm sở hữu cơ bụng thẳng táp không mỡ thừa

8. fire hydrants straight kickback

fire hydrants straight kickback

bài tập mông này sự phối hợp của 2 động tác lại với nhau và cách tập như sau .

  • bạn cũng quỳ trên sàn, lần này đá chân trái ra sau và nâng lên cao đến khi bạn cảm nhận được cơ mông của mình.
  • sau khi thu chân về vị trí đó,
    người chơi sẽ nâng chân ngang sang bên trái (chân vẫn giữ nguyên vuông góc 90 độ).
  • thực hiện lại toàn bộ động tác và đổi chân.

9. frog kick biến thể

frog kick biến thể

  • Nằm sấp trên sàn, nâng cẳng chân lên vuông góc sàn nhà.
  • từ từ nâng chân trái lên cao nhất bạn có thể.
  • Hạ chân trái xuống và lặp lại cho chân phải.

10. frog kicks

frog kicks

  • Để thực hiện bài tập mông này,
    người chơi hãy thực hiện như sau.
  • Co 2 gối lên vuông góc 90 độ.
  • Bây giờ tập trung, nâng cao 2 chân thẳng lên trần cao nhất có thể.
  • hạ chân xuống và thực hiện lại động tác.

11. glute bridge

 glute bridge

tư thế “ cây cầu ” này được nhìn nhận là một trong những bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không thua gì với squat, thậm chí còn là còn mạnh hơn ( với phiên bạn dạng hip thrust có tạ ). cách tập như sau

  • nằm ngừa trên sàn, 2 chân thu về vuông góc với sàn nhà rộng bằng hông. 2 tay được 2 bên người, có thể mở rộng sang 2 bên để giữ thăng bằng tốt hơn nếu game thủ mới tập.
  • từ từ nâng hông của bạn lên cao đến khi đầu gối đến vai
    chia thành 1 đường thẳng.
  • hạ mông xuống (không chạm sàn) và lặp lại game thủ nhé.
  • các bạn sẽ có 1 biến thể như thế này nhưng chân khép sát vào nhau (như trong video)

12. glute bridge leg raise

glute bridge leg raise

tương tự như bài ở trên, nhưng chúng ta sẽ thực hiện nó khó khăn hơn bằng cách nâng 1 chân lên cao và thực hiện nâng mông chỉ bằng 1 chân như trên hình minh họa.

13. glute bridge biến thể

glute bridge biến thể 

cách tập bài tập mông này liên tục gần giống với bài ở trên, tất cả chúng ta cũng thực thi từng chân tuy nhiên, tất cả chúng ta sẽ không nâng mông lên xuống mà sẽ nâng lên cao rồi cố định và thắt chặt, chỉ có 2 chân là duỗi thẳng mà thôi .

vậy là chúng ta ngừng 13 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc không cần tạ ở đây. chúc các chị em mau chóng sở hữu được vòng 3 nảy nở như mong đợi nha.

source: https://giaima.vn
category: blog site

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

spot_img