Mẹ bầu cần tăng cân khi mang thai bao nhiêu là vừa?
Khi mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân ? Điều đó phụ thuộc vào vào cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai. Cân nặng của bạn hoàn toàn có thể nằm trong mức nào : thông thường, suy dinh dưỡng, béo phì hoặc mang đa thai ? Bạn sẽ nhập thông số kỹ thuật vào máy kiểm tra cân nặng bà bầu ( pregnancy weight gain calculator ), máy sẽ ước tính và hiển thị số cân tương ứng mà bạn cần tăng khi mang thai. Việc này nhu yếu bạn phải biết cân nặng trước khi mang thai, tuổi thai hiện tại tính theo tuần, độ cao, cân nặng hiện tại và bạn có mang đa thai hay không.
Biểu đồ tăng cân trong thai kỳ
Nếu mang đa thai, bạn cần tăng từ 16,5 – 24,5kg. Thực tế, bé sinh ra chỉ nặng có vài ký, vậy phần cân nặng mà bạn tăng lên sẽ bao gồm những gì?
Sự phân bố trọng lượng khi mang thai
Trọng lượng mà bạn tăng trong thời kỳ mang thai được phân bổ như sau :
- Trọng lượng của bé khoảng: 3,5kg
- Nhau thai: 0,7kg
- Nước ối: 1kg
- Tử cung: 1kg
- Ngực: 1kg
- Chất lỏng: 2kg
- Máu: 2kg
- Chất béo và chất dinh dưỡng khác: 3kg.
Do đó, bạn cần phải tăng cân để thai nhi khỏe mạnh và khung hình bạn có đủ sức khỏe thể chất.
Việc giảm cân khi mang thai có an toàn không?
Nếu trước khi mang thai bạn bị béo phì, bác sĩ sẽ nhu yếu bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ. Phụ nữ mang thai không nên ăn kiêng và giảm cân nếu không có chỉ định của bác sĩ. Trong suốt thai kỳ, việc tăng cân hoặc sút cân là điều trọn vẹn thông thường. Bạn hoàn toàn có thể sút cân trong quá trình đầu do ốm nghén, sau đó tăng cân ở tiến trình giữa.
9 cách giảm cân khi mang thai an toàn và hiệu quả nhất
Nhiều mẹ bầu bị thừa cân thường được bác sĩ nhu yếu cần giảm cân khi mang thai, trong tam cá nguyệt đầu và cuối. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân quá nhanh, hãy trao đổi với bác sĩ về việc này. Nguyên nhân của việc giảm cân thường là do ốm nghén và những yếu tố về tiêu hóa. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân hiệu suất cao và bảo đảm an toàn khi mang thai, hãy thử thực thi 1 số ít tuyệt kỹ sau :
1. Hiểu được nhu cầu về calorie mà cơ thể cần
Phụ nữ mang thai không nên tăng cân quá nhiều. Vì vậy, bạn cần phải biết khung hình mình cần bao nhiêu calorie mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa để hiểu thêm về khung hình mình. Đừng bắt chước người khác vận dụng chính sách ăn low carb để giảm cân vì điều này sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn và thai nhi.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài viết Chế độ dinh dưỡng cơ bản mọi mẹ bầu nên biết để có thêm những thông tin hữu ích.
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn: Cách giảm cân khi mang thai dễ thực hiện
Điều này sẽ giúp bạn trấn áp cân nặng khi mang thai một cách hiệu suất cao. Việc ăn những bữa ăn nhỏ tiếp tục sẽ giúp bạn trấn áp được khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, bạn nên uống 1 – 2 ly nước trước bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn nhờ đó mà giảm cân hiệu suất cao. Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng thói quen uống đủ nước trước khi ăn giúp người thừa cân, béo phì trấn áp cân nặng hiệu suất cao.
3. Uống vitamin
Source: https://giaima.vn
Category: Mẹ và bé
