Bài viết liên quan

Mẫu đơn đề nghị giải quyết vụ việc [MỚI NHẤT] Mẹ bầu có nên lo lắng khi tỷ lệ bạch cầu lympho giảm trong thai kỳ? Xét nghiệm D-dimer và những điều bạn chưa biết Giaima.vn Lao động nữ mang thai ở tuần 27 có phải trực ca đêm không? 3 bộ phận nhạy cảm mẹ bầu không vệ sinh cẩn thận dễ động thai, mất con Lưu ý tình trạng huyết áp thấp ở mẹ bầu Uống vitamin E trước khi mang thai có nên không? | Dr Linh Lê Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa Hình ảnh bụng bầu tụt xuống báo hiệu sắp sinh sẽ như thế nào? Hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu và cách chữa dứt điểm

lam the nao de thoat khoi chuot rut

Chuột rút ( hay còn gọi là vọp bẻ ) là 1 hiện tượng kỳ lạ gặp rất nhiều trong đời sống hằng ngày đặc biệt quan trọng là so với những người ít hoạt động, tiếp tục ngồi 1 chỗ. Cũng như thể những VĐV tập luyện ở cường độ cao .
Hiện tượng chuột rút thường xảy ra nhiều nhất vào đêm hôm, khi mà bạn trải qua 1 ngày dài thao tác, tập luyện căng thẳng mệt mỏi. Việc xảy ra vào buổi tối ngoài việc gây đau đớn còn khiến cho giấc ngủ bị tác động ảnh hưởng khiến bạn gặp nhiều phiền phức như thiếu ngủ, phục sinh cơ không hiệu suất cao … .

Sản phẩm khuyên dùng

CrampFix Shots 20ml

Nước Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút CrampFix Shots 20ml

CrampFix phân phối cho vận động viên quản trị chuột rút nhanh gọn, đáng đáng tin cậy và hiệu suất cao. Hoàn hảo cho vận động viên marathon, chạy bộ, Ironman … hay bất kể ai bị chuột rút do tập luyện khó khăn vất vả ..
Mặc dù chuột rút dễ gặp nhưng nguyên do khiến bạn gặp phải thực trạng này lại thuận tiện được trấn áp nếu bạn tuân thủ 1 số nguyên tắc trong tập luyện và nhà hàng, và dưới đây chính là những thứ bạn nên nhớ .

12 cách trị chuột rút mà bạn cần phải biết

1. Uống đủ nước

ban dang bi mat nuocNguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng này đó chính là do cơ thể bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động sống của cơ thể, thiếu nước gây nên nhiều vấn đề trong đó có hiện tượng chuột rút. Do vậy cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Đặc biệt là với người lao động và tập luyện nặng.

Xem thêm : Tất tần tật về việc uống nước mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết tới

2. Bổ sung chất điện giải và BCAA

Trong quy trình tập luyện hoặc hoạt động nặng, khung hình bị mất đi những chất điện giải rất nhiều như là Canxi, Natri, Magie, Kali …. khiến tác động ảnh hưởng đến cơ bắp và gây nên hiện tượng kỳ lạ chuột rút .
Để ngăn ngừa thực trạng này, bạn nên nhà hàng siêu thị không thiếu chất hằng ngày từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau, đặc biệt quan trọng là rau xanh, trái cây, chúng rất giàu điện giải sẽ giúp bạn hạn chế tối đa hiện tượng kỳ lạ chuột rút không dễ chịu này .
Tiếp theo, BCAA là 3 trong 9 loại Amino Axit thiết yếu thiết yếu cho cơ bắp, việc tập luyện thường hủy hoại cơ bắp rất nhiều nên khung hình cần có BCAA để giúp xây phục sinh lại những tổn thương này do tập luyện gây nên. Việc phục sinh nhanh hơn sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hơn đó .

3. Mát xa cơ bắp

MassagesportKhi bị xuất hiện chuột rút, hãy nhanh chóng thực hiện xoa bóp cho cơ bắp, việc này giúp lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút 1 cách nhanh hơn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ. Mát xa sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn và làm hết đau rất hiệu quả.

4. Sử dụng giấm táo

Giấm táo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất, nó được sử dụng rất thông dụng trong những thực đơn giảm cân. Ngoài việc giúp giảm cân hiệu suất cao, nó cùng giúp bổ trợ dồi dào những khoáng chất thiết yếu như là Natri, Magie, Kali …
8.3Hammer Nutrition Premium Insurance

Hammer Nutrition Premium Insurance

690,000 vnđ

9.0Blackmores Bio C 1000 Mg

Blackmores Bio C 1000 Mg

313,000 vnđ

8.9 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm

Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg

1.190.000 vnđ

8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên

Omega-3 Salmon – 365 Viên

875,000 ₫

5. Căng cơ với 1 chiếc khăn

cach tri chuot rut
Khi bị cảm xúc chuột rút bắp chân nhẹ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 chiếc khăn tắm, đặt chân vào giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn, sau đó kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chân ra, nó sẽ giúp nhanh gọn xóa tan cơn đau do chuột rút gây ra .

6. Di chuyển nhiều hơn

Cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân tiếp theo này là hãy đi lại nhiều hơn, bạn đừng nên ngồi làm việc 1 lúc quá lâu, hãy đi lại thường xuyên hơn để giúp tăng lưu thông máu xuống phần thân dưới giúp hạn chế tối đa việc bị chuột rút nhé.

7. Chườm nóng hoặc lạnh

cach tri chuot rut 3
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 miếng giữ nhiệt để đặt lên vùng bị chuột rút nó sẽ giúp tăng lưu thông máu đến khu vực đó để giúp giải quyết và xử lý hiện tượng kỳ lạ trên. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng túi chườm lạnh giúp làm giảm đau phần bị đau .
Lưu ý là cách này hoàn toàn có thể không có hiệu suất cao với người bị bệnh tiểu đường, đau nửa đầu hoặc những bệnh tương quan đến tê ở chân tay khác .
iRace mách bạn : 12 thực phẩm giúp giảm chuột rút dễ kiếm ở quanh ta

8. Làm căng bắp chân

cach tri chuot rut 4
Cách này cũng gần như cách dùng khăn, đơn cử như sau : Bạn đứng lên bậc thang với 1 nửa bàn chân của mình. Sau đó bạn từ từ nâng gót chân của mình lên cao và giữ im trong 30 giây để giúp làm căng cơ phần bắp chân của mình .

9. Di chuyển ngón chân

cach tri chuot rut bap chanCách này cũng tương tự như trên, khi bạn bị chuột rút, hãy nhanh chóng nâng cao các ngón chân bằng cách nâng chân lên  với chiều nghiêng khoảng 60 độ (như hình). Nó sẽ giúp bạn giảm đau khá hiệu quả.

10. Bấm huyệt

cach tri chuot rut bap chan 5
Trên khung hình có một số ít huyệt để giúp bạn đỡ đau khi chuột rút đó chính là 2 huyệt 2 giữa ngón chân cái và ngón kế bên. Và điểm thứ 2 là ngay giữa mũi và môi trên của bạn ( xem hình ) .

11. Tắm nước nóng với muối Epsom

Muối Epsom cung ứng Magie cho khung hình, sử dụng muối Epsom sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc nhà hàng. Khi bạn tắm nước nóng với muối Epsom sẽ giúp hiện tượng kỳ lạ chuột rút bị giảm đi đáng kể .
Tìm hiểu giải pháp Tắm Như Thế Nào Để Đạt Hiệu Suất Chạy Bộ Cao Nhất ?

12. Thực hiện giãn cơ sau khi tập

tu the gian coTrong quá trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là phương pháp cực kì hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút sau khi tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi sau khi tập, nhờ vậy mà hiện tượng chuột rút rất hiếm khi xảy ra nếu bạn nhớ giãn cơ đều đặn sau khi tập.(Đọc thêm 5 Động Tác Đứng Giãn Cơ Hiệu Quả Sau Chạy Đường Dài )

13. Sử dụng nước uống ngăn ngừa chuột rút

crampfix

Cũng giống như nutrition, tôi tin rằng không phải ai cũng hợp với một sản phẩm chống chuột rút. CrampFix® là một thực phẩm bổ sung có công thức mới được phát triển đặc biệt để giúp các vận động viên thể thao đạt được mục tiêu thành tích cao của họ.

CrampFix cung cấp cho vận động viên quản lý chuột rút nhanh chóng, đáng tin cậy và hiệu quả.

Sản phẩm khuyên dùng

Nước Uống Ngăn Ngừa Chuột Rút CrampFix Shots 20ml

CrampFix phân phối cho vận động viên quản trị chuột rút nhanh gọn, đáng an toàn và đáng tin cậy và hiệu suất cao. Hoàn hảo cho vận động viên marathon, chạy bộ, Ironman … hay bất kể ai bị chuột rút do tập luyện khó khăn vất vả ..

Hoàn hảo cho ba môn phối hợp, vận động viên marathon, vận động viên điền kinh siêu tốc, Ironman, người đi xe đạp kayak, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, người tập tạ, người tập tạ, người lướt sóng, quần vợt, về cơ bản là bất kỳ ai bị chuột rút do tập luyện vất vả.

CrampFix cũng có thể xử dụng cho công nhân ngoài trời, làm vườn, xây dựng và những người hay bị chuột rút ban đêm.

Bạn có thể mua CrampFix tại cửa hàng iFitness.vn/collections/crampfix/

Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha.

Source: https://giaima.vn
Category: Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.