Bài viết liên quan

Mẫu đơn đề nghị giải quyết vụ việc [MỚI NHẤT] Mẹ bầu có nên lo lắng khi tỷ lệ bạch cầu lympho giảm trong thai kỳ? Xét nghiệm D-dimer và những điều bạn chưa biết Giaima.vn Lao động nữ mang thai ở tuần 27 có phải trực ca đêm không? 3 bộ phận nhạy cảm mẹ bầu không vệ sinh cẩn thận dễ động thai, mất con Lưu ý tình trạng huyết áp thấp ở mẹ bầu Uống vitamin E trước khi mang thai có nên không? | Dr Linh Lê Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa Hình ảnh bụng bầu tụt xuống báo hiệu sắp sinh sẽ như thế nào? Hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu và cách chữa dứt điểm
12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân mà bạn cần phải biết

Chuột rút – 2 câu nghe qua là đã thấy đau rồi chứ đừng nói là được trải nghiệm. Vậy có cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân nào hiệu quả không, hãy cùng xem qua các mẹo sau nhé.

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 hiện tượng gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày đặc biệt là đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như là những VĐV tập luyện ở cường độ cao.

Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) là 1 hiện tượng gặp rất nhiều trong cuộc sống hằng ngày đặc biệt là đối với những người ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ. Cũng như là những VĐV tập luyện ở cường độ cao.

Hiện tượng chuột rút thường xảy ra nhiều nhất vào đêm hôm, khi mà bạn trải qua 1 ngày dài thao tác, tập luyện stress. Việc xảy ra vào buổi tối ngoài việc gây đau đớn còn khiến cho giấc ngủ bị tác động ảnh hưởng khiến bạn gặp nhiều phiền phức như thiếu ngủ, hồi sinh cơ không hiệu suất cao … .
Video bị chuột rút bắp chân cực mạnh
YouTube video
Mặc dù chuột rút dễ gặp nhưng nguyên do khiến bạn bị chuột rút này lại thuận tiện được trấn áp nếu bạn tuân thủ 1 số nguyên tắc trong tập luyện và ẩm thực ăn uống, và dưới đây chính là những thứ bạn nên nhớ .

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân mà bạn cần phải biết

1. Uống đủ nước

Bạn đã biết uống nước khi tập gym, thể dục đúng cách chưa ?

Nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng này đó chính là do cơ thể bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động sống của cơ thể, thiếu nước gây nên nhiều vấn đề trong đó có hiện tượng chuột rút. Do vậy cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Đặc biệt là với người lao động và tập luyện nặng.

2. Bổ sung chất điện giải và BCAA

Nguyên nhân phổ cập nhất của hiện tượng kỳ lạ này đó chính là do khung hình bị thiếu nước, nước rất cần cho hoạt động giải trí sống của khung hình, thiếu nước gây nên nhiều yếu tố trong đó có hiện tượng kỳ lạ chuột rút. Do vậyhiệu quả là hãy uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé. Đặc biệt là với người lao động và tập luyện nặng .Trong quy trình tập luyện hoặc hoạt động nặng, khung hình bị mất đi những chất điện giải rất nhiều như là Canxi, Natri, Magie, Kali …. khiến tác động ảnh hưởng đến cơ bắp và gây nên hiện tượng kỳ lạ chuột rút .
Để ngăn ngừa thực trạng này, bạn nên ẩm thực ăn uống rất đầy đủ chất hằng ngày từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau, đặc biệt quan trọng là rau xanh, trái cây, chúng rất giàu điện giải sẽ giúp bạn hạn chế tối đa hiện tượng kỳ lạ chuột rút không dễ chịu này .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Bổ Sung Sức Bền Điện Giải Heed Sports Drink 1.02lbs/464g
Sữa Bổ Sung Sức Bền Điện Giải Heed Sports Drink 1.02 lbs / 464 g
Heed Sports Drink cung ứng nguồn điện giải tổng lực giúp tăng sức bền khi tập luyện. Sở hữu mùi vị tinh xảo cùng công thức carbohydrate thuận tiện hấp thụ được tTạo ra từ những nguyên vật liệu tự nhiên .
TÌM HIỂU THÊM »
Tiếp theo, BCAA là 3 trong 9 loại Amino Axit thiết yếu thiết yếu cho cơ bắp ( xem thêm : BCAA là gì ), việc tập luyện thường tàn phá cơ bắp rất nhiều nên khung hình cần có BCAA để giúp xây hồi sinh lại những tổn thương này do tập luyện gây nên. Việc phục sinh nhanh hơn sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hơn đó .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi

Sữa Tăng Sức Mạnh, Sức Bền Flavored BCAA 12,000 Powder 457g 2 mùi

Sữa Flavored BCAA Powder 12000 tăng sức bền, sức mạnh khi tập luyện. Giảm đau mỏi cơ sau khi tập luyện, ngăn ngừa quy trình cơ bắp bị dị hóa. Giúp tương hỗ giảm mỡ hiệu suất cao đồng thời bảo vệ cơ bắp. Giúp kiến thiết xây dựng và kích thích cơ nạc tăng trưởng ; giảm thực trạng mỡ thừa tích tụ .
TÌM HIỂU THÊM »

3. Mát xa cơ bắp

Khi bị Open chuột rút, hãy nhanh gọn thực thi xoa bóp cho cơ bắp, việc này giúp lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút 1 cách nhanh hơn để bổ trợ dưỡng chất thiết yếu cho cơ. Mát xa sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn giải trí và làm hết đau rất hiệu suất cao .

4. Sử dụng giấm táo

Giấm táo là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất, nó được sử dụng rất phổ cập trong những thực đơn giảm cân. Ngoài việc giúp giảm cân hiệu suất cao, nó cùng giúp bổ trợ dồi dào những khoáng chất thiết yếu như là Natri, Magie, Kali …

5. Căng cơ với 1 chiếc khăn

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả
Khi bị cảm xúc chuột rút bắp chân nhẹ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 chiếc khăn tắm, đặt chân vào giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn, sau đó kéo căng để kéo căng cơ ở bắp chân ra, nó sẽ giúp nhanh gọn xóa tan cơn đau do chuột rút gây ra .

6. Di chuyển nhiều hơn

Cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân tiếp theo này là hãy đi lại nhiều hơn, bạn đừng nên ngồi làm việc 1 lúc quá lâu, hãy đi lại thường xuyên hơn để giúp tăng lưu thông máu xuống phần thân dưới giúp hạn chế tối đa việc bị chuột rút nhé.

7. Chườm nóng hoặc lạnh

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng 1 miếng giữ nhiệt để đặt lên vùng bị chuột rút nó sẽ giúp tăng lưu thông máu đến khu vực đó để giúp giải quyết và xử lý hiện tượng kỳ lạ trên. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng túi chườm lạnh giúp làm giảm đau phần bị đau .
Lưu ý là cách này hoàn toàn có thể không có hiệu suất cao với người bị bệnh tiểu đường, đau nửa đầu hoặc những bệnh tương quan đến tê ở chân tay khác .

8. Làm căng bắp chân

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả
Cách này cũng gần như cách dùng khăn, đơn cử như sau : Bạn đứng lên bậc thang với 1 nửa bàn chân của mình. Sau đó bạn từ từ nâng gót chân của mình lên cao và giữ im trong 30 giây để giúp làm căng cơ phần bắp chân của mình .

9. Di chuyển ngón chân

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả

Cách này cũng tương tự như trên, khi bạn bị chuột rút, hãy nhanh chóng nâng cao các ngón chân bằng cách nâng chân lên  với chiều nghiêng khoảng 60 độ (như hình). Nó sẽ giúp bạn giảm đau khá hiệu quả.

10. Bấm huyệt

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả
Cách này cũng tương tự như như trên, khi bạn bị chuột rút, hãy nhanh gọn nâng cao những ngón chân bằng cách nâng chân lên với chiều nghiêng khoảng chừng 60 độ ( như hình ). Nó sẽ giúp bạn giảm đau khá hiệu suất cao .Trên khung hình có 1 số ít huyệt để giúp bạn đỡ đau khi chuột rút đó chính là 2 huyệt 2 giữa ngón chân cái và ngón kế bên. Và điểm thứ 2 là ngay giữa mũi và môi trên của bạn ( xem hình ) .

11. Tắm nước nóng với muối Epsom

Muối Epsom phân phối Magie cho khung hình, sử dụng muối Epsom sẽ giúp hấp thụ Magie tốt hơn so với việc nhà hàng siêu thị. Khi bạn tắm nước nóng với muối Epsom sẽ giúp hiện tượng kỳ lạ chuột rút bị giảm đi đáng kể .

12. Thực hiện giãn cơ sau khi tập

12 cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân hiệu quả Thể Hình Channel

Trong quá trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là phương pháp cực kì hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút sau khi tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục hồi sau khi tập, nhờ vậy mà hiện tượng chuột rút rất hiếm khi xảy ra nếu bạn nhớ giãn cơ đều đặn sau khi tập.
Trong quy trình tập luyện như tập thể hình, chạy bộ, đạp xe thì giãn cơ là giải pháp cực kỳ hiệu suất cao để ngăn ngừa chuột rút sau khi tập luyện. Nó giúp lưu thông máu và tăng cường phục sinh sau khi tập, nhờ vậy mà hiện tượng kỳ lạ chuột rút rất hiếm khi xảy ra nếu bạn nhớ giãn cơ đều đặn sau khi tập .Xem thêm : Ebook hướng dẫn 100 bài tập giãn cơ sau khi tập gym

Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha.

Source: https://giaima.vn
Category: Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.