HomeBlog siteNgười già nên uống gì cho khỏe? Top 5 thực phẩm dinh...

Người già nên uống gì cho khỏe? Top 5 thực phẩm dinh dưỡng@|người già nên uống gì cho khỏe@|https://treeboss.vn/wp-content/uploads/2021/08/nguoi-gia-nen-uong-gi-cho-khoe-07-1-1-1.jpg@|7

khi con người bước vào thời kỳ cao tuổi, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố cần được chú trọng cao. bởi lẽ vào thời điểm này, sức khỏe sẽ bắt đầu xuất hiện một vài triệu chứng sụt giảm. Điều này khiến cơ thể dễ bị ảnh hưởng từ các nhân tố bên ngoài. vậy thì người già nên uống gì cho khỏe phục hồi năng lượng hiệu quả? sau đây tree boss mời quý bạn đọc tham khảo ngay bài viết bên dưới để cung cấp thêm các thông tin hữu ích nhé!

>>>> tham khẢo thÊm: 10+ bệnh người già hay mắc phải và cách phòng trị hiệu quả

Bạn đang xem: Người già nên uống gì cho khỏe? Top 5 thực phẩm dinh dưỡng@|người già nên uống gì cho khỏe@|https://treeboss.vn/wp-content/uploads/2021/08/nguoi-gia-nen-uong-gi-cho-khoe-07-1-1-1.jpg@|7

1. người già nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe?

khi đã có tuổi, việc cơ thể ngày một yếu hơn và hoạt động thể lực giảm dần là điều không thể tránh khỏi. mặt khác, hệ thống miễn dịch cũng suy yếu dễ gây ra một số bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… vậy khẩu phần ăn cần cắt giảm những chất nào để vẫn đảm bảo dinh dưỡng? mời bạn tham khảo sau đây:

  • giảm các chất đường bột: chứa nhiều trong các thực phẩm ngũ cốc, cơm, cháo, phở, miến, mì.
  • giảm thịt, chất béo: hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như nội tạng động vật, óc,… thịt nạp vào cơ thể tính bình quân không vượt quá 1,5kg đầu người trong một tháng, mỡ/dầu dưới 600g, đường dưới 500g.
  • tránh các thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại dưa cà muối. lượng muối ăn phải dưới 150g/người/tháng bởi muối sẽ gây ra các bệnh lý liên quan đến huyết áp tăng.
  • hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như: cà phê, chè đặc,…

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

hạn chế ăn nhiều chất béo động vật, dầu mỡ,…

cùng với việc cắt giảm, người già nên bổ sung gì để cân bằng lại dinh dưỡng? sau đây là những chất cần lưu ý nên nạp thêm vào cơ thể:

  • chất đạm: chứa trong đậu, lạc, vừng và cá giúp đề phòng các bệnh về tim mạch. 
  • rau xanh, củ quả chín: vitamin và chất khoáng có trong rau bắp cải, rau muống, rau ngót,… các dưỡng chất giúp kích thích nhu động ruột và tránh táo bón hiệu quả.

  • vitamin d, vitamin b12 và axit folic: những thực phẩm chứa các vitamin này như súp lơ, nấm,..

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

bổ sung các loại hạt, ăn nhiều cá,…

ngoài việc cắt giảm và bổ sung các dưỡng chất, thức ăn khi nấu cần đảm bảo độ nhừ và cắt nhỏ để quá trình nhai nuốt dễ dàng, giúp tiêu hóa tốt. bên cạnh đó, việc tắm nắng thường xuyên cũng hỗ trợ xương khớp được chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.

2. người già nên uống gì cho khỏe? top 5 vitamin, dưỡng chất cần bổ sung

người già nên uống gì cho khỏe? bổ sung những thức uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu có thể giúp người cao tuổi ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như táo bón, tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… 

2.1 uống sinh tố rau xanh mỗi ngày

rau xanh và các loại thực phẩm như bí ngô, khoai,…cần đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của người cao tuổi. bên cạnh đó, những thức uống được chế biến từ rau củ quả cũng rất tốt. bởi lẽ, chúng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ việc tiêu hóa ở người già trở nên dễ dàng hơn. ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các hoa quả có màu đỏ như cải đỏ, củ dền, thanh long đỏ,…

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

Xem thêm: BXG – bách hương quả là gì? – Nghĩa Là Gì.vn

người già nên uống gì cho khỏe mạnh?

>>>> khÔng thỂ bỎ qua: phù chân ở người già: nguyên nhân, cách điều trị & phòng tránh

2.2 cung cấp các chất từ đậu nành

người già uống gì tốt cho sức khỏe? Đậu nành cũng là loại thực phẩm chứa nhiều estrogen và các chất thiết yếu khác rất thích hợp cho người cao tuổi. việc uống đậu nành mỗi ngày, đặc biệt là đậu nành nguyên chất sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. từ đó, sự vận hành của các cơ quan sẽ khỏe mạnh hơn.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

người già nên uống gì cho khỏe?

2.3 uống đủ lượng nước theo yêu cầu

nước cũng là dưỡng chất cần nạp vào cơ thể từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày. việc uống nước điều độ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt và đào thải các chất cặn bã khỏi cơ thể. các chuyên gia khuyến khích người già nên uống đầy đủ lượng nước theo yêu cầu. bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay thế bằng nước trà xanh cũng rất tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần khác như hạt sen, chè ngó sen…

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

Đảm bảo lượng nước nạp vào mỗi ngày

2.4 thuốc bổ vitamin centrum silver

một gợi ý cho “người già nên uống gì cho khỏe?” tiếp theo đó là thuốc bổ vitamin centrum silver. người lớn tuổi hay bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng do chức năng tiêu hóa suy giảm. Điều đó khiến cơ thể trở nên gầy yếu, xanh xao và hệ miễn dịch giảm sút nên khó khăn khi chống chọi với quá trình lão hóa của người già.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

người già nên bổ sung thuốc bổ

viên uống vitamin centrum silver có thể hỗ trợ bổ sung các chất có trong thịt, cá, trứng, sữa,… mà người già hấp thụ không đủ trong quá trình ăn uống. sản phẩm này dành riêng cho người trên 50 tuổi và được xuất xứ từ mỹ. thuốc bổ sẽ giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch và chống lại các bệnh lý. nhờ đó chất lượng cuộc sống được tăng cao và gia tăng tuổi thọ.

>>>> tÌm hiỂu thÊm: 12 bài tập yoga cho người cao tuổi giúp “sống khỏe mỗi ngày”

2.5 thuốc cải thiện trí nhớ ginkgo biloba

người già nên uống vitamin gì cho tốt? ginkgo biloba nổi tiếng với khả năng an thần và tăng tuần hoàn máu não, giúp bảo vệ tế bào thần kinh, phòng và điều trị chứng thiếu máu não, đau đầu, alzheimer… sản phẩm có chứa các thành phần dinh dưỡng của trái bạch quả như vitamin b2, protid, lipid,…

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

người già nên uống gì cho khỏe? gợi ý thuốc bổ não cho người lớn tuổi

khi tuổi tác tăng cao sẽ không tránh khỏi những hiện tượng đau đầu, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình,… vì vậy, việc sử dụng sản phẩm ginkgo biloba để giúp nuôi dưỡng não bộ là rất cần thiết. ngoài ra, người già cũng cần kết hợp ngủ sớm, tránh căng thẳng kéo dài, ăn uống khoa học để thuốc có tác dụng hiệu quả hơn..

3. người già nên ăn gì để bổ sung vitamin cần thiết?

sau khi giải đáp thắc mắc “người già nên uống gì cho khỏe”, người cao tuổi cũng cần lưu ý đến những loại thức ăn bổ sung vitamin cho các bữa ăn hàng ngày dưới dây:

  • Đầu tiên phải kể đến là các loại ngũ cốc như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng, mè, vừng,… các thực phẩm này có thể chế biến thành nhiều món ăn cung cấp các chất đạm thực vật, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất  rất tốt.
  • tiếp theo, người lớn tuổi nên ưu tiên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, cần đảm bảo có 3 bữa cá trong tuần. bởi vì, thực phẩm này sẽ hỗ trợ cung cấp rất nhiều omega 3, dha, canxi…
  • thứ ba là trứng. Đây là thức ăn bổ dưỡng, mềm rất dễ sử dụng trong chế biến. tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng vì lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol.
  • ngoài ra rau xanh và quả chín chính là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi. bởi lẽ, các chất dinh dưỡng như vitamin, chất khoáng, chất xơ đều chứa trong các loại thực phẩm này giúp tăng sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật và giảm quá trình lão hóa.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

người già nên uống gì cho khỏe? gợi ý món ăn từ cá

4. một số nguyên tắc cần lưu ý khi ăn uống

người lớn tuổi thường có hệ tiêu hóa kém, thị lực giảm, răng yếu, tuyến nước bọt tiết ít,… vì vậy họ sẽ cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ nguyên tắc để việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn. Điều đó giúp tinh thần trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn.

Xem thêm: khuyến cáo – Wiktionary tiếng Việt

  • Đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng: bạn cần chọn những loại thực phẩm dễ hấp thu, đảm bảo đủ chất đạm nhưng không quá nặng nề đối với đường tiêu hóa như thịt, cá,…

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

các thực phẩm giàu chất đạm giúp dễ tiêu hóa

  • Ưu tiên các loại rau củ và hoa quả: bởi vì những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. ngoài ra, các loại vitamin, khoáng chất và các axit hữu cơ cũng có tác dụng kích thích sự thèm ăn, duy trì sự cân bằng các quá trình chuyển hóa.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

thức ăn, đồ uống từ hoa quả cung cấp nhiều vitamin

  • giảm áp lực cho dạ dày về đêm: hệ tiêu hóa của người lớn tuổi thường kém hơn những người trẻ. bởi vì sự bài tiết dịch vị trong dạ dày giảm đi, các chất như canxi, sắt cũng hấp thụ kém hơn. Để không bị tình trạng đầy hơi gây khó ngủ về đêm, người già nên ăn tối trước 19h và chỉ lót dạ nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
  • Đồ ăn cần có độ mềm: do khả năng tiêu hoá và hấp thụ thức ăn chậm nên bữa ăn của người già cần có độ mềm, nhuyễn hợp lý. thức ăn nên được chế biến theo kiểu hấp, luộc, hầm. bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm cũng cần
    cẩn thận tránh các loại có kết cấu thô hoặc cứng để phù hợp với người cao tuổi răng yếu.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

nên chế biến bằng phương pháp hấp, luộc,…

  • nên ăn nhạt: các loại bệnh nguy hiểm và dễ mắc phải ở người già như bệnh thận, tim mạch, huyết áp…đều bắt nguồn từ thói quen ăn mặn. chính vì thế, họ cần ăn nhạt lại. các nhà khoa học khuyên người cao tuổi nên ăn không quá 6g muối/ngày, nếu giảm được 1 thìa cà phê muối ăn trong mỗi bữa sẽ giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

Ăn mặn dễ bị huyết áp cao

  • hạn chế chất đường: bên cạnh việc giảm đồ mặn, người cao tuổi cũng phải hạn chế các thức ăn chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt,…các thực phẩm nên dùng như cơm, bún, mì, phở để được tiêu hóa, hấp thu từ từ, giải phóng năng lượng theo nhu cầu hoạt động của cơ thể.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

hạn chế ăn đồ ngọt

  • hạn chế chất béo: Đối với thể trạng của người cao tuổi rất dễ bị tích tụ mỡ thừa. cholesterol trong máu tăng lên gây ra các nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, thiếu máu não, có thể bị xuất huyết não, liệt nửa người… vì vậy trong khẩu phần ăn của người già cần hạn chế mỡ động vật.

người già nên uống gì cho khỏe? top 5 thực phẩm dinh dưỡng

tránh chế biến thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

trên đây là những lời khuyên về “người già nên uống gì cho khỏe” mà https://treeboss.vn/ muốn chia sẻ đến bạn đọc. hy vọng những thông tin này sẽ giúp người lớn tuổi có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. qua đây, nếu bạn có nhu cầu tư vấn về sản phẩm ghế massage trị liệu phục hồi sức khỏe cho cha mẹ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua  số hotline: 0903238428 – 0903238428 nhé!

>>>> ĐỌc thÊm

  • bệnh chuột rút ở người già: nguyên nhân và cách chữa tức thì
  • kỹ thuật massage bàn chân thải độc tố “cực Đơn giản” tại nhà

Nguồn: https://giaima.vn
Danh mục: Blog site

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

spot_img