Bài viết liên quan

Mẫu đơn đề nghị giải quyết vụ việc [MỚI NHẤT] Mẹ bầu có nên lo lắng khi tỷ lệ bạch cầu lympho giảm trong thai kỳ? Xét nghiệm D-dimer và những điều bạn chưa biết Giaima.vn Lao động nữ mang thai ở tuần 27 có phải trực ca đêm không? 3 bộ phận nhạy cảm mẹ bầu không vệ sinh cẩn thận dễ động thai, mất con Lưu ý tình trạng huyết áp thấp ở mẹ bầu Uống vitamin E trước khi mang thai có nên không? | Dr Linh Lê Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa Hình ảnh bụng bầu tụt xuống báo hiệu sắp sinh sẽ như thế nào? Hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu và cách chữa dứt điểm

Giấc ngủ đối với mỗi người là vô cùng quan trọng. Đó là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc. Đối với mẹ bầu cũng vậy, giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ khi mang thai. Tuy nhiên không ít phụ nữ phải trải qua tình trạng mất ngủ khi mang thai. Mang thai khiến cơ thể có nhiều sự thay đổi như: thường xuyên buồn tiểu, ngực khó chịu, đau lưng, ợ nóng và khó ngủ. Trong số đó, mất ngủ dường như gây phiền toái khá nhiều, nhất là ở 3 tháng cuối. Lúc này mẹ phải biết cách lựa chọn tư thế ngủ để tránh những cơn đau lưng hay chuột rút. Bài viết sau sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết về tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

1. Tư thế ngủ tốt nhất

Theo khảo sát của tổ chức triển khai điều tra và nghiên cứu về giấc ngủ, cho thấy : 78 % phụ nữ gặp nhiều yếu tố về giấc ngủ hơn khi mang thai. 15 % phải trải qua thực trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Nhiều phụ nữ than phiền stress khi mang thai, đặc biệt quan trọng là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Mức progesterone tăng cùng với sự tăng trọng lượng làm tăng thêm sự stress, khiến việc thiếu ngủ hoàn toàn có thể trở nên tồi tệ hơn. Trong quy trình tiến độ này mẹ nên lựa những tư thế ngủ giúp mình thấy tự do nhất .

1.1 Ngủ kê chân lên gối

Đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Có thể nằm ngửa, nằm úp một bên hay nằm nghiêng hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.

Ở giai đoạn này, tử cung chưa lớn gây cản trở cho mẹ khi ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tư thế ngủ cho bà bầu ở những tháng đầu thai kỳ

1.2  Ngủ nghiêng bên trái

Khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, mẹ có thể ngủ nghiêng một bên, lý tưởng nhất là nằm nghiêng bên trái. Ở vị trí này sẽ tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung mà không gây áp lực lên gan. Phụ nữ thường bị đau hông hoặc đau lưng khi mang thai. Do đó có thể đặt một hoặc hai gối giữa hai đầu gối hoặc uốn cong đầu gối trong khi ngủ có thể giúp giảm đau.

Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng bên phải cũng hoàn toàn có thể nằm tư thế này, nó trọn vẹn không gây nguy hại. Tuy nhiên ngủ nghiêng trái sẽ giúp hạn chế được áp lực đè nén lên tĩnh mạch chủ dưới, nằm bên phải cột sống .
Tư thế ngủ nghiêng trái đúng

1.3 Một số tư thế ngủ khác có thể giúp giải quyết vấn đề gồm

  • Kê một vài chiếc gối ở dưới người để giảm chứng ợ nóng
  • Nâng cao chân bằng gối để giúp giảm sưng và đau chân
  • Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ khung hình và tương hỗ thêm cho sống lưng

tư thế ngủ tốt cho bà bầu

2. Các tư thế ngủ nên tránh khi mang thai

Các chuyên viên khuyên rằng phụ nữ mang thai nên hạn chế ngủ những tư thế sau :

2.1 Nằm sấp

Nhiều phụ nữ mang thai lo ngại rằng nằm sấp sẽ gây hại cho sự tăng trưởng của thai nhi. Tuy nhiên, tử cung sẽ làm tốt trách nhiệm bảo vệ em bé. Không có nguyên do gì khiến mẹ tránh ngủ sấp trong 3 tháng đầu thai kỳ .
Khi bụng ngày càng lớn dần, việc nằm ngủ sấp sẽ trở nên khó khăn vất vả. Tử cung của bạn tăng trưởng và gây áp lực đè nén lên bàng quang và những mạch máu của bạn. Do đó, bạn hoàn toàn có thể nhanh gọn cảm thấy không dễ chịu vì ngột ngạt. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy những triệu chứng trên, hãy nằm ngửa và đừng bận tâm. Bạn cũng hoàn toàn có thể gác chân lên gối để tự do hơn .
Ở 3 tháng cuối, có lẽ rằng bạn không hề ngủ sấp được nữa. Thực tế, một điều tra và nghiên cứu của Mỹ từ năm 2006, được thực thi trên những phụ nữ mang thai từ 29 đến 38 tuần cho thấy : Tư thế này gây áp lực đè nén lên bụng và làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Do đó tránh nằm tư thế này nếu bạn cảm thấy mệt ngay khi nằm xuống .
Đối với những mẹ thích nằm ngủ sấp cũng không nên quá lo ngại. Vì nằm sấp thực sự không gây hại gì cho bé. Một số mẹ hoàn toàn có thể sử dụng một vài gối kê tương hỗ để nằm sấp được tự do .
tư thế ngủ tốt cho bà bầu nằm sấp trên gối chuyên dụng

2.2 Nằm ngửa

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, từ tuần 28 trở đi, việc nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung. Áp lực này làm giảm lượng oxy nuôi thai. Đồng thời cũng làm tăng các triệu chứng khó chịu khác như ợ nóng, chóng mặt..ở phụ nữ.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy việc nằm ngửa khi ngủ liên tục khi mang thai làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Các nghiên cứu khác cũng đi đến kết luận tương tự.

Tuy nhiên, nghiên cứu này đã xem xét tư thế lúc ngủ thiếp đi thay vì tư thế di chuyển trong khi ngủ. Có rất ít bằng chứng cho thấy việc vô tình nằm ngủ ngửa khi mang thai sẽ gây ra tác hại lâu dài. Do đó, không phải tất cả các chuyên gia đều đồng ý với lời khuyên tránh ngủ nằm ngửa.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

2.3 Ngủ nghiêng bên phải

Ngủ nghiêng về bên phải có năng lực gây áp lực đè nén lên tĩnh mạch chủ dưới ( IVC ). Điều này làm lưu thông máu kém hơn. IVC là một tĩnh mạch lớn ở bên phải khung hình của bạn, phía trước của cột sống. Nếu bị ùn tắc, nó hoàn toàn có thể gây không dễ chịu. Tuy nhiên, áp lực đè nén lên IVC không làm tác động ảnh hưởng lưu lượng máu đến em bé .

3. Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu

Một số cách có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà các mẹ có thể thử:

  • Đi khám bác sĩ để kiểm tra thực trạng thiếu vitamin .

Một số mẹ khi ngủ có thể thấy đau nhức, râm ran kiến bò ở chân. Đây có thể là triệu chứng của Hội chứng chân không yên (Restless legs syndrome: RLS). Axit folic hoặc sắt đôi khi có thể giúp điều trị hội chứng này. Điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng các chất bổ sung để điều trị bất kỳ tình trạng nào.

  • Nâng cao thân và đầu để giảm chứng ợ nóng .

Một số mẹ bầu cảm thấy thoải mái và dễ chịu khi ngủ trong tư thế nửa ngồi. Chẳng hạn như 1 số ít mẹ thích nằm nghiêng trên ghế ngả .

  • Sử dụng gối bà bầu hoặc nhiều loại gối khác nhau để tạo tư thế dễ chịu và thoải mái khi ngủ .
  • Ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ .

Đặc biệt trong ba tháng đầu, 1 số ít mẹ khi thức dậy rất đói. Thực phẩm giàu protein hoàn toàn có thể làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy, mẹ nên ăn những loại thực phẩm như : những loại hạt, cá, bơ đậu phộng và thịt trước khi đi ngủ để cảm xúc no lâu hơn .

  • Ăn những bữa ăn nhỏ hơn và ít chất béo để giảm chứng ợ nóng .
  • Uống thuốc kháng axit .

Các thuốc kháng axit không kê đơn ( OTC ) bảo đảm an toàn trong thai kỳ. Nhưng điều quan trọng là phải tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ trước khi dùng bất kể loại thuốc nào .

  • Tham khảo bác sĩ cách chữa chứng ngáy. Ngáy nghiêm trọng hoàn toàn có thể gây khó thở khi ngủ lúc mang thai .

tư thế ngủ tốt cho bà bầu

4. Các nguy cơ có thể xảy ra khi mất ngủ

Bạn nên thăm khám bác sĩ của mình nếu đang gặp khó khăn về giấc ngủ khi mang thai. Bác sĩ sẽ đưa ra các cách để cải thiện giấc ngủ. Việc không có được giấc ngủ chất lượng khi mang thai có thể khiến bạn bị mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Sự mệt mỏi này có thể gây khó khăn khi làm việc, đi học hoặc hoàn thành các công việc hàng ngày.

Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng thiếu ngủ cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố. Chẳng hạn như rối loạn tâm ý trầm cảm và có năng lực dẫn đến sảy thai, hạn chế tăng trưởng của thai nhi và tiền sản giật. Nó cũng hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố khác ví dụ điển hình như tai nạn thương tâm tương quan đến stress .

Không có một tư thế nào là hoàn toàn thích hợp cho tất cả mọi người. Quan trọng nhất là bản thân bạn phải tự cảm nhận. Nếu tư thế ngủ không thích hợp bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau lưng hay em bé sẽ báo động bằng những cú hích nhỏ khi chuyển tư thế trong nước ối. Việc thay đổi tư thế khi ngủ rất tốt, nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng nếu bạn không di chuyển nhiều. Điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ thật ngon và đầy đủ. Hãy cảm nhận và lựa chọn tư thế phù hợp nhất cho mình nhé.

Bác sĩ Trương Mỹ Linh

Source: https://giaima.vn
Category: Mẹ và bé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.